自己管理

姿勢・呼吸・瞑想を日常生活で意識してみる

日常せ意識すること(自分用メモ)

神経に疲れを防ぐor緩和

  • 休息

姿勢 中枢神経の伝達が正しく行えるよう常に正しい姿勢を行うことで神経の疲労を防ぐ

呼吸 IAP呼吸法(お腹に常に膨らませる)

瞑想 感覚を意識する

  • パフォーマンスに関係すること

運動 有酸素運動、ストレッチ、ラジオ体操、hiit運動?

食事 ナッツ、サラダ、ヨーグルト、チーズ、 

睡眠 90分前入浴 睡眠最初の90分が肝心 90分サイクルを意識 7時間程度の睡眠 

  • 休息

神経 IAP呼吸法、姿勢を正しく保つこと

内臓 オートファジー、デトックス 16時間空けるプチ断食

筋肉 プロティン 睡眠 適度な休息 ストレッチ

 

■参考にした書籍

スタンフォード式疲れない体

スタンフォード式最高の睡眠

最高の体調

空腹こそ最強のクスリ

lifespan老いなき世界

自律神経の話

-自己管理

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